2026/08/28 【高雄「張老師」中心：情緒失控前，先讓自己停下來—從親密關係暴力談壓力與情緒管理】環球日報社 World News Media

【記者廖銘瑞/高雄報導】近期多起親密關係衝突甚至演變為致命事件，引發社會對情感關係、暴力及情緒失控的關注。當愛與衝突交織，感情中長期累積的壓力、嫉妒、不安全感及控制行為，都可能讓關係中的雙方陷入高度情緒張力，其中一方甚至也可能陷入危險之中。

一段不健康的親密關係，可能存在多種樣態，不應僅以單一的「受害者」或「加害者」的角色理解。除了遭受控制、威脅或暴力的當事人，也可能有長期處於高衝突關係、承受巨大情緒壓力，甚至出現憤怒與情緒失控的人。當關係中的壓力未能被適時察覺與處理，可能透過失眠、焦慮、過度依賴、控制行為等方式表現並逐漸影響身心健康，甚至使衝突升高為難以挽回的局面。因此，除了關注暴力事件本身，也應看見關係中的心理壓力與情緒困境，及早辨識警訊並尋求支持。

高雄「張老師」中心提醒，面對親密關係中的衝突與壓力，無論是正在承受關係暴力的一方，或是發現自身情緒逐漸失控的一方，都應及早尋求支持。求助並不表示關係失敗，而是為自己及彼此爭取重新整理情緒與關係的機會。

現代人親密關係「壓力降溫三步驟」
1. 先停下來：情緒升高時不要急著解決問題
當發現自己已經出現強烈憤怒、心跳加速、言語攻擊或想摔東西等情況， 先暫停爭執，讓自己離開衝突現場，透過深呼吸、散步、喝水等方式降低情緒強度。
2. 找人說：不要讓壓力只留在兩個人的關係裡
可以找可信任的親人、朋友談談。尤其當關係中已出現威脅、控制、跟蹤或暴力時，更不應獨自承受。
3. 求助：當已經不知道怎麼辦，就讓專業介入
當失眠、焦慮、憤怒或恐懼已經影響生活，或關係中的衝突不斷升高，應及早尋求專業協助，避免壓力持續累積至難以控制。

難以承受時，1980輔導專線陪你緩下來
當關係中的衝突與壓力難以獨自承擔，卻又不知道該向誰訴說時，張老師中心1980輔導專線提供專業且保密的心理支持，由受過專業訓練的輔導人員傾聽難以說出口的情緒，陪伴來電者重新整理感受、釐清自身需求與處境，並尋找適合的因應方式。無論是面對親密關係中的衝突與不安，或只是感覺近期情緒與壓力超出負荷程度，都可以撥打1980依舊幫您輔導專線，讓專業陪你在情緒失控前停下來。

情緒失控前張老師告訴你先讓自己停下來。（高雄「張老師」中心）